Verão, calor, convívio, festas, jantaradas, noitadas, praia e férias, ninguém é feliz a fugir às coisas boas da vida, sem dúvida! O post que fiz na semana passada sobre as minhas dicas para manter a barriga lisa durante o Verão, falava na importância de balançar os exageros com algum exercício, por isso o importante mesmo é mexer, mexer o corpo!

Já se sabe que no Verão fugir ao aumento de ingestão de calorias não é fácil, são os almoços com a familia, os pequenos almoços de hotel, os petiscos e churrascadas com os amigos, os refrescos das sangrias, sidras, mojitos e caipirinhas, quem consegue dizer que não? Pois bem, está tudo no equilíbrio, e não podemos fazer disto norma, principalmente pela saúde e se realmente queremos exibir a barriga na praia, há que ter alguma moderação. Aqui ficam as minhas 6 dicas! 

Iniciamos uma semana tentadora, a mesa está farta, os jantares com amigos e familiares continuam e os descontrolos também. 

Na semana passada lancei aqui um pequeno desafio para o incentivo à atividade física, desta vez eu e a Denise do blog Nutrimais decidimos lançar aqui algumas dicas para não chegarem ao novo ano com 3 kilos a mais.

Sim é difícil mas não impossível :)

Aqui estão elas!

Já pensavam que se livravam de um desafio??? Aqui está ele!
É Natal sim mas não quer dizer que se interrompa o estilo de vida saudável. Os abusos fazem-se sempre como é óbvio nestas alturas, mas nada como balançar isso, por isso toca a mexer! É tudo uma questão de escolhas inteligentes, de moderação e de equilíbrio.

E começar a semana com um Desafio???

Nesta semana que se segue estarei longe do ginásio e rumo ao Porto para uns dias de descanso! O que não quer dizer que estarei de "papo pro ar", pois já se avizinham jantaradas com a família e amigos. Nada como nos auto desafiarmos, como já devem estar habituadas a ver aqui pelo blog , de vez enquando vem um desafio. 

Este é um treino isométrico, que combina resistência e contração muscular tal como a imagem exemplifica. E se for bem feita, vejam bem os músculos que trabalha. Este é um exercício para fortalecimento dos músculos da parte central do corpo e dos músculos do núcleo interno que suportam as articulações. Para além disso aumentam a flexibilidade dos grupos musculares e a estabilidade da coluna o que melhora a postura. E por fim, melhoram a aparência física aumentando a estética dos músculos do CORE, ou seja, barriga lisa. Tudo o que queremos!!!   

Hoje também lanço o desafio!

 30 dias de PRANCHA!!

Simples não acham?! Vamos lá começar!

E finalmente, chegou o descanso da guerreira, hoje entro de férias e estarei longe do ginásio, alguma coisa terei que fazer, este é um dos exercícios que entram nos meus planos, entre outros, como squats e crunches. Irei também aproveitar para as corridas à beira mar que tanto gosto!

Mas o blog não fica esquecido!!

 Enjoy and take my tips!

With sun kisses,

Várias vezes que venho insistindo aqui no blogue, dentro das rubricas de saúde, na importância da ingestão de água, diariamente e ao longo do dia. Manter o corpo bem hidratado por dentro, é um grande passo para mais saúde e boa aparência por fora.

Recentemente, foi-me dado a conhecer a Hidrate Me, através da querida Nadya Nguyen, CEO da marca, este é um novo projeto que está a chegar e que pretende melhorar os hábitos dos mais esquecidos. Uma vez que o desenvolvimento de novas tecnologias e de novas apps, está cada mais virado para o bem estar e por mais saúde, a Hidrate Me vem complementar essa vertente. 

O conceito refere-se a uma garrafa de água, que se encontra interligada com uma aplicação que se instala no telemóvel. Enquanto que a garrafa monitoriza e avisa ao longo do dia de que devemos ingerir água, a aplicação controla e atualiza gravando os níveis de ingestão necessários, consoante objetivos, idade e características de cada pessoa.

Para as mais fashion, numa variedade de cores lindíssima, com um design elegante e tamanho prático para transportar em qualquer altura do dia, a garrafa trás um sistema luminoso, que se ativa na altura de beber mais um gole de água.  

Já não vai haver desculpa para não nos mantermos hidratados,

 dia após dia!!!

O projeto ainda se encontra em finalização, 

prevê-se o seu lançamento para o final deste ano.

Take care of yourself...

With sun kisses,

O verão está a chegar, estamos quase a entrar em dias mais felizes, em férias programadas, queremos tudo perfeito, corpos perfeitos, cabelos maravilhosos, peles morenas, queremos ser autenticas Victoria's Secret Angels. Mas o cuidado connosco não deve ser descurado, cuidados com o corpo, alimentação e atividade física, esses são hábitos que não têm férias. Queremos tanto parecer ANJOS, mas sem sacrifício e sem o mínimo de cuidado que merecemos, nada feito. Está claro que parece que elas são perfeitas e que nada lhes custa, mas sim elas têm cuidados como qualquer mulher deve ter! Se não conhecem os hábitos e planos de treinos delas, convido a pesquisarem, mas isso será algo que também aprofundarei um dia aqui no blogue. Hoje falo especificamente de cuidados que devemos ter no verão, o sol é um dos principais causadores do envelhecimento da pele e do aparecimento de melanomas (cancro de pele). A exposição excessiva ao sol, os escaldões e o mau cuidado diário com a pele, refletem-se sempre mais tardiamente. 

Pele e lábios

Se há algo que está constantemente em perigo no verão, são de facto, pele, lábios e cabelos. E não apenas na praia, no dia a dia andamos com roupas mais curtas e decotadas, as idas à esplanada, ou os passeios à beira mar. O sol é uma constante nos próximos tempos, há que proteger diariamente pele e lábios expostos ao sol, assim como, igualmente importante, ao fim do dia limpar e hidratar. Vale a pena investires num bom protetor solar (proteção 30+ no mínimo dependendo da cor da tua pele) para o rosto, corpo e para os lábios. Um bom hidratante ou after sun também é de extrema importância, para restabelecer a hidratação quebrada pela exposição solar, pela água salgada ou pelo cloro da piscina, a suavidade repõe-se, basta teres o devido cuidado.

Cabelos

Os cabelos também sofrem muito nesta época, devemos protege-los das agressões diárias a que os expomos, sol, água salgada, cloro, entre outras. Sendo assim, é também importante proteger os cabelos dos UVA e ainda usar máscaras e condicionares nutritivos e reparadores, como tratamento aos possíveis danos. Coloquem nesta altura os secadores e placas de alisamento de lado, nada como secar os cabelos ao natural e envolvermo-nos num espirito boémio inspirador, com ondas e jeitos que nos deixam mais livres e genuínas!

Esfoliação

Uma vez por semana é essencial realizar esfoliação corporal, tendo em atenção certas zonas como, joelhos, cotovelos, calcanhares, estas são zonas que tendem a ficar mais secas no verão. Este é um ato que ajuda a eliminar peles mortas, devem ter o cuidado de hidratar após, para a regeneração da pele ser facilitada.

Pés e pernas

Eis aqui uma parte do corpo que deve ter especial atenção também, os nossos pés. Serão 3 meses a usar sandálias, sapatos abertos e havaianas, mostrar pés secos e gretados não é nada bonito de se ver. A aplicação diária de um creme gordo ou hidratante é obrigatória, a realização semanal de esfoliação também ajuda no tratamento e restabelecimento da suavidade.

As pernas sofrem imenso com o calor, e se juntamente a isso já tiveres problemas de circulação sanguínea, o problema já se torna mais grave. Diariamente ao final do dia, deverás realizar uma massagem, com um creme refrescante, fazendo movimentos ascendentes a favor do retorno venoso. O repouso com as pernas elevadas, ajuda a diminuir edemas facilitando a drenagem pela postura, este é um simples cuidado que te fará diminuir o cansaço dos membros inferiores.

Alimentação

Nesta estação do ano, um dos cuidados fundamentais é a hidratação, ela deve ser realizada diariamente durante todo o ano, mas nesta altura é uma necessidade. O nosso corpo precisa de hidratação, por fora e por dentro, este ato, torna a tua pele mais bonita, diminui a celulite facilitando a drenagem linfática e trava o envelhecimento precoce das células.

Os meses que se seguem, são meses de produção de muita fruta e legumes, há que aproveitar essa dádiva, e ingerir produtos hortícolas da época.

Muito importante nesta altura é o consumo de alimentos ricos em betacaroteno, estes têm o poder de estimular e manter o bronzeado, é ainda um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e previne o envelhecimento precoce. A presença dos caratenóides está nos legumes e na fruta de cor alaranjada e amarela, como pimentos, cenouras, abóbora, laranja, e em alguns folhosos, como os bróculos e a alface.

Está provado que o consumo destes alimentos, torna as pessoas mais atraentes, com a vantagem de não colocarem em risco a saúde, como colocam ao se exporem ao sol descontroladamente.

Atividade Física

Nada como aproveitar o bom tempo e praticar algum exercício ao ar livre, correr ou caminhar na praia, nadar, jogos na praia, não há desculpa para apenas te deitares ao sol. Nadar é um dos exercicios mais completos, melhora a respiração, equilibra a tensão arterial, aumenta a capacidade cardiopulmunar, corrige a postura e fortalece as articulações, para além de ser super refrescante. Podes ainda levar uma bola ou umas raquetes para a praia e aproveitar para te divertires e mexer o corpo, tal como ele merece. Tudo isto por mais saúde e boa forma física.

Sem stress

Vive o dia a dia com a mente liberta! Mesmo em dias de trabalho, procura momentos de descontração, como estar com os amigos ao fim do dia, um cafézinho na esplanada, um passeio à beira mar ou uma ida à praia entre amigas no fim de semana. Este é o período em que a maior parte das pessoas reservam férias, aproveita bem se tiveres férias para fazeres coisas que não consegues fazer noutras alturas e sobretudo aproveita a vida!

Espero que tenham gostado e que apliquem as dicas! 

Este é o nosso VERÃO, a minha estação favorita!!!

Aproveitem o SOL com todo o cuidado!!!

And be always Happy in the Sun!

Enjoy and take my tips!
With sun kisses,