Corrige a tua postura, nunca andes com as costas e abdominal descontraídos, o melhor exercício para a barriga lisa é andares sempre com ela contraída. Fica aqui a DICA!

A great innovation for the forgotten!

Be happy in the sun with CARE!

Última dica de beleza: 

Verão significa vida, felicidade e muita cor, não te esqueças dos vernizes de cores vivas ou em tons branco, outra dica é o iluminador de rosto, que é a sensação nesta altura, dá logo aquele toque especial que nos falta no dia a dia e também à noite.

A importância do controlo do peso o ano inteiro!

Comecem hoje por mudar os vossos hábitos, não pelo bikini, mas sim por vocês! Adotar um estilo de vida saudável é uma forma de vida!

Fast Food? No, thany you!

Sou adepta do estilo de vida saudável, acredito e preconizo que somos os principais responsáveis pela nossa saúde, por isso, a prevenção começa e depende nós.

Ter um dia muito ocupado, imensas coisas a fazer ou a preguiça, não é desculpa para cairmos em erros que se refletem no corpo e na mente.

Ter a preocupação em fazer uma alimentação saudável, deve ser primordial em todas as mulheres. Todos precisamos de nos alimentar de uma forma variada e equilibrada para um bom desempenho diário, quer profissional quer pessoal. Existem nutrientes essenciais para mantermos a concentração, atividade e o dinamismo que precisamos para o dia a dia.

As boas escolhas alimentares fazem toda a diferença para uma dieta equilibrada, há que definir prioridades e fazer o planeamento delas com antecedência, se sabemos que não temos tempo para as executar. Tudo isto é não só importante para manter a linha, mas também para mantermos saúde, a qualidade é ainda mais importante que as calorias. 

E o nosso sistema imunológico agradece, se formos mais cuidadas com o que ingerimos!

Deixo aqui algumas dicas simples, para as mulheres com horário super preenchido, para manter a vossa organização e saúde:

Começar o dia com 1 copo de água morna com limão

Uma dica simples, que pode ser feita todos os dias, como que um leve detox. Um copo com água morna e meio limão exprimido, beber em jejum. Já faço há alguns anos e realmente traz muitos benefícios. Para além de estimular o processo digestivo, é um diurético natural, hidrata o sistema linfático (muito importante para as mulheres devido à celulite), fortalece o sistema imunitário, promove a perda de peso se necessária, desintoxica e equilibra o pH.

O importante pequeno-almoço 

Esta é a minha refeição preferida e obrigatória, acordo sempre com fome, para mim é impensável sair de casa sem a tomar, assim como deve ser para vocês. Para um dia ativo, cheio de energia e concentração, alimentos como pão com grãos integrais, aveia, cereais integrais, fiambre de perú ou de frango, queijo, iogurtes, até aos famosos superalimentos, são os ideais. A ideia é ter fonte de fibra e de proteína, para começar o dia cheia de força. Estes alimentos saciam, trazem benefícios para o dia a dia, sem engordar.

Consumir vegetais e fruta da época

Consumir produtos agrícolas do local e que sejam de produção da época, é não só mais económico como também mais saudável. O consumo destes produtos, evita a ingestão de substâncias conservantes, consumindo-os da forma mais natural possível.

Escolher alimentos naturais, fugir aos industrializados

Reduzir ao máximo o consumo de alimentos industrializados, escolhendo preferencialmente a inclusão de mais fruta, legumes e verduras na alimentação diária. Os chamados alimentos mascarados, contêm corantes, conservantes e alto teor de sal, que prejudicam a saúde, levando a doenças cardiovasculares, cancro, hipertensão e aumento do colesterol. O melhor é evitar ter, por norma, em casa, bolachas, chocolates, refrigerantes, enlatados, snacks salgados, para não cair no erro de os consumir frequentemente.

Cozinhar ao vapor

A melhor forma para manter a qualidade e os nutrientes dos alimentos, é cozinha-los ao vapor, para além de ser muito prático é muito mais saudável. Confesso que ainda não tenho este hábito, mas sem dúvida que pretendo adotar.

Levar as refeições e pequenos lanches saudáveis, para não cair em erros alimentares

Na altura de preparar e planear o dia seguinte, em que preparamos a "marmita", o almoço deve ser preparado por nós de uma forma saudável, e devemos incluir 2/3 petiscos saudáveis, para os intervalos das refeições. Vale fruta, pequenas sandes, iogurtes, gelatinas, em vez de nos dirigirmos à pastelaria em frente ao local de trabalho.

Incluir peixe branco ou azul na alimentação

São ricos em ácidos gordos essenciais (ómega 3), que diminuem os níveis elevados de colesterol e são fundamentais ao bom funcionamento do cérebro. O salmão, a sardinha e o atum são uma excelente alternativa. Até o sushi que tanto gosto, pode ser uma agradável escolha!

Organizar e preparar a ementa com antecedência

Depois de um dia de trabalho, a vontade de cozinhar, normalmente, não é muita. Mas para isso, existe uma solução, que é planear e cozinhar, com antecedência. O que nos faz perder menos tempo na cozinha diariamente. Existem refeições que podem ser cozinhadas e depois congeladas, para serem consumidas noutro dia. 

Legumes, leguminosas entre outros alimentos, podem ser cozinhados e congelados em caixas individuais para serem aquecidos posteriormente. Desta forma, conseguimos manter a cozinha organizada e comer de uma forma mais saudável, sem necessidade de almoços e jantares fora. O que é mais económico e saudável, sendo a comida confecionada por nós.

Consumir 1,5 a 2L de água por dia

Nunca esquecer, da garrafa de água ou do termo de chá, que nos deve acompanhar para todo o lado. Não há uma quantidade exata de consumo de água, tudo depende da atividade de cada um e das suas necessidades. Normalmente, a cor da urina dá-nos a indicação mais certa de estarmos ou não hidratados. Quanto mais clara a urina estiver, mais próximos estaremos, da quantidade certa de consumo de água, para uma boa hidratação corporal.

Ao beberes água diariamente beneficias de várias ações positivas para o teu organismo, sendo elas: 

• Regular a temperatura corporal;
• Facilitar o transporte de nutrientes no corpo;
• Combater acne, estrias e celulite, melhorando o aspeto das unhas, pele e cabelo;
• Facilitar a digestão;
• Melhorar o funcionamento dos rins, assim como, prevenir o aparecimento de pedras nos rins;
• Diminuir o edemas e melhorar a circulação sanguínea;
• Ajudar a emagrecer.

Temas como estes, que foram falados neste artigo, serão mais aprofundados em futuros posts, com a mais recente parceria efetuada entre o blogue Happy in the Sun e a NutriMais.

Todas irão querer saber mais sobre:

dicas de dietas
alimentação saudável  
receitas saudáveis


Nada como sermos saudáveis por dentro e por fora...

Fiquem atentas ao blogue!!! 

Enjoy and take my tips!

With sun kisses,

Elisabeth Mota

Gengibre e os vários benefícios para a saúde das mulheres!

Para as mulheres, extremamente ocupadas, vale a pena adquirirem um termo de chá, que possam facilmente transportar. Não há desculpa, para não andar quentinha e hidratada!

Quem me conhece, sabe que sou obcecada por chás, ando sempre a experimentar diferentes, quer caseiros, quer de compra, quer por gosto, quer para benefício da saúde. Por norma, faço-me sempre acompanhar, pelo meu termo de chá, nestes dias frios, principalmente. Mas o chá de Gengibre, confesso, que é dos meus preferidos, não só pelos benefícios que trás, mas também porque é saboroso e aquece ainda mais.

O Gengibre pode ser usado em várias receitas, este ingrediente dá às receitas um ponto suculento e refrescante. É muito bom para chás quentes, refrescos para o verão, águas aromatizadas, bolos, biscoitos, acompanha o famoso sushi, e dá aquele toque original a pratos salgados ou doces. Adicionar este ingrediente às nossas receitas, trás inúmeros benefícios para a saúde, principalmente nas mulheres.

MULHERES, fixem bem, o que de bom o Gengibre vos trás:

É um acelerador do metabolismo, por isso, muito útil para quem quer emagrecer, pois potencia a perda de calorias.

Funciona como anti-inflamatório e analgésico natural, agindo naturalmente no tratamento de artrite, artrose e fibromialgia, doenças mais comuns nas mulheres.

Ajuda no tratamento de má digestões, gastrites, diarreias, entre outros problemas digestivos, funcionando também como protetor estomacal.

É muito bom para náuseas e vómitos, e é recomendado nos primeiros meses de gravidez, sem efeitos secundários para a mãe e feto.

É considerado um afrodisíaco natural, pelo que tomado diariamente, ajuda no aumento da libido. Acho que os homens gostariam de saber desta parte, não se importariam eles, de cozinhar todos os dias para adicionar o gengibre a todas as receitas!!!!

Pode ser consumido por prevenção das doenças cardiovasculares, pois favorece a circulação sanguínea, ajudando também na prevenção e tratamento de varizes, tão comuns em mulheres. No entanto, para pessoas já com problemas cardiovasculares, convém consultar o médico, se pretender adicionar o gengibre como tratamento natural paralelo.

Rico em vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, fósforo e potássio.

We are in winter season...

...how can you protect yourself and be informed!

Portugal é um dos países com invernos mais amenos. Sabias que, mesmo assim, se regista uma maior taxa de mortalidade no inverno?

Pois é, é em países com invernos menos severos, que se registam mais mortes por causa do frio, por outro lado, em países mais frios o excesso de mortalidade, é menos evidente. Especialistas caracterizam o "paradoxo", apontando os seguintes fatores:

- vestuário inadequado e insuficiente para o aquecimento corporal;

- habitações frias (fraco isolamento térmico e condições de aquecimento).

Para quem não sabe, todos os anos, é aberto o Plano de Contingência, para temperaturas extremas adversas. Neste caso falamos do Módulo Frio, que se determina entre 15 de Novembro e 31 de Março.

Durante este período, devemos estar atentos aos alertas que vão sendo lançados diariamente, tendo em atenção 3 níveis:

1  Nível Verde: Temperaturas sem risco assinalável para a saúde.

2 Nível Amarelo: Temperaturas que apresentam risco para os grupos mais vulneraveis e que podem agravar o seu estado de saúde. Diminuição das condições de conforto da população, importante a adoção de medidas preventivas individuais de proteção.

3 Nível Vermelho: Temperaturas que podem afetar a condição de saúde e conforto da generalidade da população. Aumento da gravidade nos grupos mais vulneráveis e nos mais expostos a condições desfavoráveis. Importante a adoção de medidas preventivas individuais e coletivas de proteção.

Os grupos que são considerados mais vulneráveis ao frio:

- Bebés e idosos, por não terem tanta percepção das alterações climatéricas;

- Doentes crónicos, doentes com problemas de saúde mental e alcoolismo; 

- Pessoas isoladas e com fraca mobilidade ou em situação de exclusão social.

Se conheces ou tens familiares isolados e idosos, vale sempre a pena certificar-nos de que se encontram em bom estado de saúde e em condições de conforto, por vezes com um simples telefonema diário.

Temos visto quer através dos mídia, quer mesmo pelos próprios profissionais de saúde, como eu, a confirmação de que os casos de gripe estão a aumentar, mesmo em pessoas vacinadas, e posteriormente com agravamentos de estados de saúde nos grupos mais vulneráveis.

Por isso, as recomendações e as precauções que todos devemos tomar, e que vão ao encontro da DGS, são estas:

Em casa:

- vedar janelas e portas para melhoramento do isolamento térmico;

- ter em atenção as lareiras em salas fechadas, devido à circulação do ar, que deve ser renovada, com a abertura regular de um janela;

- afastar aquecedores elétricos das roupas e cortinados;

- botijas de água quente podem ser usadas, mas com vigilância, a fim de evitar queimaduras;

- a temperatura da casa deve ser mantida entre os 19-22ºC.

Cuidados de Higiene:

- não descurar a higiene pessoal;

- o banho deve ser tomado em água morna ( a água muito quente remove a camada protetora que possuímos na pele);

- Muito Importante: manter corpo, pés, rosto e lábios bem hidratados.

Roupa:

- usar e abusar de gorros, chapéus, luvas, meias, perneiras, é importante cobrir as extremidades;

- usar várias camadas de roupa, não apenas uma;

- manter roupa seca e usar roupas mais largas e cómodas para facilitar a circulação sanguínea;

- preferir roupas de algodão, linho ou seda.

Alimentação:

- ingerir líquidos mornos, como sopas, leite e chá;

- preferir alimentos ricos em vitaminas e sais minerais que nos protegem contra infeções.

Uma vez que o vírus se transmite através de partículas de saliva, que são expelidas sobretudo por tosse e espirros, e através do contacto direto através das mãos, existem hábitos básicos que devemos adotar, e que é sempre bom relembrar:

- sempre que tossir ou espirrar, nunca o fazer para a mão o ideal é para um lenço ou para o braço;

- deitar logo ao lixo os lenços de papel usados;

- lavar as mãos frequentemente com água e sabão;

- se não tiver as mãos lavadas, evitar mexer nos olhos, nariz e boca;

- se tiver sintomas de gripe, manter sempre uma distancia de 1 metro quando falar com outras pessoas;

- se tiver sintomas de gripe, evitar locais com muitas pessoas, o melhor é resguardar-se em casa;

- se tiver sintomas de gripe, evitar cumprimentar com abraços, beijos e apertos de mão.

Para quem não sabe, constipação e gripe são muito diferentes, gripe manifesta-se por início súbito de mal-estar, febre alta, dores musculares e articulares, dores de cabeça e tosse seca. Pode também ocorrer inflamação dos olhos. Enquanto que numa constipação, os sinais/sintomas manifestam-se de forma gradual, e limitam-se às vias respiratórias superiores por irritação e congestão nasal, dor de garganta e de cabeça, sem provocar febre alta ou dores no corpo. 

Importante referir que que nas crianças, os sintomas de gripe dependem da idade. Em bebés a febre e a prostração são comuns, sintomas gastrointestinais (diarreia, náuseas, vómitos) e respiratórios (laringite, bronquiolite) são também frequentes. Otites podem acontecer também como complicação, em crianças até aos 3 anos. Crianças maiores, os sintomas são comuns aos dos adultos, assim como a sua percepção que também já é maior.

Para informações mais especificas, deixo aqui alguns contactos:

www.arsalgarve.min-saude.pt

www.dgs.pt

Linha Saúde 24 - 808 24 24 24

E nestes dias frios, não te esqueças de vestir o sobretudo mais quente que tens, e usar e abusar dos acessórios mais quentinhos do teu guarda roupa, para além da imagem, o importante é proteger do frio!

Take care of yourself!

With healthy kisses,

Elisabeth Mota

"Healthy eating begins with breakfast"

Segundo o que citei em cima, este ano, a IDF, eleva como ponto de partida para uma alimentação saudável, o pequeno-almoço. No dia 14 de Novembro, comemorou-se o Dia Mundial da Diabetes, e como sempre, tive a missão, juntamente com outros profissionais de saúde, de participar e colaborar na organização de iniciativas de saúde, englobadas na já 2ª Semana da Diabetes de Tavira. 

Mercado Municipal de Tavira a espalhar Azul pela prevenção

Blue Monument Challenge

Em todo o mundo são organizadas, atividades sobre a Diabetes, encorajadas pela IDF, mas o "Blue Monument Callenge", para mim é a mais emblemática. O símbolo da Diabetes é o Círculo Azul, durante esta semana, iluminamos a Câmara Municipal de Tavira de azul, em simbologia pela prevenção da Diabetes. A iluminação continuará até ao Natal, em conjunto com a árvore de Natal, igualmente iluminada de azul. Muitos têm sido, os monumentos iluminados de azul pelo mundo, todos os anos, desde 2007, Novembro veste-se de Azul pela Diabetes pelo mundo inteiro. 

A IDF, propõe, através de edifícios emblemáticos de todo o mundo, a iluminação de azul, chamando a população para a consciencialização da doença da Diabetes. O encorajamento pela iluminação de um elemento visual forte, reforça a ligação entra a cor Azul e a Diabetes e atrai as pessoas para esta problemática atual.

Câmara Municipal de Tavira e Árvore de Natal iluminados de Azul pela Diabetes 2014

Poznan International Fair, Poland

National Theatre, Sofia, Bulgária

Manek Chowk, The City Palace, Udaipur, India

Lake Pavilion of Taichung

London Eye, London, UK

Cristo Redentor, Brasil

Círculo Humano pela Diabetes realizado no início da Marcha/corrida pela Diabetes Tavira 2014

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Alguma informação e conselhos úteis:

Algumas regras básicas na alimentação que devemos adotar, passam por realizar 5/6 refeições diárias, evitar passar mais de 3 horas sem comer, aumentar a ingestão de frutas e vegetais, ingerir mais fibra, beber 1,5l/2l de água por dia, reduzir a ingestão de sal e gorduras e evitar os doces e refrigerantes.

Take care of yourself!

With healthy kisses,

Elisabeth Mota