We are in winter season...

...how can you protect yourself and be informed!

Portugal é um dos países com invernos mais amenos. Sabias que, mesmo assim, se regista uma maior taxa de mortalidade no inverno?

Pois é, é em países com invernos menos severos, que se registam mais mortes por causa do frio, por outro lado, em países mais frios o excesso de mortalidade, é menos evidente. Especialistas caracterizam o "paradoxo", apontando os seguintes fatores:

- vestuário inadequado e insuficiente para o aquecimento corporal;

- habitações frias (fraco isolamento térmico e condições de aquecimento).

Para quem não sabe, todos os anos, é aberto o Plano de Contingência, para temperaturas extremas adversas. Neste caso falamos do Módulo Frio, que se determina entre 15 de Novembro e 31 de Março.

Durante este período, devemos estar atentos aos alertas que vão sendo lançados diariamente, tendo em atenção 3 níveis:

1  Nível Verde: Temperaturas sem risco assinalável para a saúde.

2 Nível Amarelo: Temperaturas que apresentam risco para os grupos mais vulneraveis e que podem agravar o seu estado de saúde. Diminuição das condições de conforto da população, importante a adoção de medidas preventivas individuais de proteção.

3 Nível Vermelho: Temperaturas que podem afetar a condição de saúde e conforto da generalidade da população. Aumento da gravidade nos grupos mais vulneráveis e nos mais expostos a condições desfavoráveis. Importante a adoção de medidas preventivas individuais e coletivas de proteção.

Os grupos que são considerados mais vulneráveis ao frio:

- Bebés e idosos, por não terem tanta percepção das alterações climatéricas;

- Doentes crónicos, doentes com problemas de saúde mental e alcoolismo; 

- Pessoas isoladas e com fraca mobilidade ou em situação de exclusão social.

Se conheces ou tens familiares isolados e idosos, vale sempre a pena certificar-nos de que se encontram em bom estado de saúde e em condições de conforto, por vezes com um simples telefonema diário.

Temos visto quer através dos mídia, quer mesmo pelos próprios profissionais de saúde, como eu, a confirmação de que os casos de gripe estão a aumentar, mesmo em pessoas vacinadas, e posteriormente com agravamentos de estados de saúde nos grupos mais vulneráveis.

Por isso, as recomendações e as precauções que todos devemos tomar, e que vão ao encontro da DGS, são estas:

Em casa:

- vedar janelas e portas para melhoramento do isolamento térmico;

- ter em atenção as lareiras em salas fechadas, devido à circulação do ar, que deve ser renovada, com a abertura regular de um janela;

- afastar aquecedores elétricos das roupas e cortinados;

- botijas de água quente podem ser usadas, mas com vigilância, a fim de evitar queimaduras;

- a temperatura da casa deve ser mantida entre os 19-22ºC.

Cuidados de Higiene:

- não descurar a higiene pessoal;

- o banho deve ser tomado em água morna ( a água muito quente remove a camada protetora que possuímos na pele);

- Muito Importante: manter corpo, pés, rosto e lábios bem hidratados.

Roupa:

- usar e abusar de gorros, chapéus, luvas, meias, perneiras, é importante cobrir as extremidades;

- usar várias camadas de roupa, não apenas uma;

- manter roupa seca e usar roupas mais largas e cómodas para facilitar a circulação sanguínea;

- preferir roupas de algodão, linho ou seda.

Alimentação:

- ingerir líquidos mornos, como sopas, leite e chá;

- preferir alimentos ricos em vitaminas e sais minerais que nos protegem contra infeções.

Uma vez que o vírus se transmite através de partículas de saliva, que são expelidas sobretudo por tosse e espirros, e através do contacto direto através das mãos, existem hábitos básicos que devemos adotar, e que é sempre bom relembrar:

- sempre que tossir ou espirrar, nunca o fazer para a mão o ideal é para um lenço ou para o braço;

- deitar logo ao lixo os lenços de papel usados;

- lavar as mãos frequentemente com água e sabão;

- se não tiver as mãos lavadas, evitar mexer nos olhos, nariz e boca;

- se tiver sintomas de gripe, manter sempre uma distancia de 1 metro quando falar com outras pessoas;

- se tiver sintomas de gripe, evitar locais com muitas pessoas, o melhor é resguardar-se em casa;

- se tiver sintomas de gripe, evitar cumprimentar com abraços, beijos e apertos de mão.

Para quem não sabe, constipação e gripe são muito diferentes, gripe manifesta-se por início súbito de mal-estar, febre alta, dores musculares e articulares, dores de cabeça e tosse seca. Pode também ocorrer inflamação dos olhos. Enquanto que numa constipação, os sinais/sintomas manifestam-se de forma gradual, e limitam-se às vias respiratórias superiores por irritação e congestão nasal, dor de garganta e de cabeça, sem provocar febre alta ou dores no corpo. 

Importante referir que que nas crianças, os sintomas de gripe dependem da idade. Em bebés a febre e a prostração são comuns, sintomas gastrointestinais (diarreia, náuseas, vómitos) e respiratórios (laringite, bronquiolite) são também frequentes. Otites podem acontecer também como complicação, em crianças até aos 3 anos. Crianças maiores, os sintomas são comuns aos dos adultos, assim como a sua percepção que também já é maior.

Para informações mais especificas, deixo aqui alguns contactos:

www.arsalgarve.min-saude.pt

www.dgs.pt

Linha Saúde 24 - 808 24 24 24

E nestes dias frios, não te esqueças de vestir o sobretudo mais quente que tens, e usar e abusar dos acessórios mais quentinhos do teu guarda roupa, para além da imagem, o importante é proteger do frio!

Take care of yourself!

With healthy kisses,

Elisabeth Mota